😌 Stress : ennemi ou allié ?
Un peu de stress motive. Trop de stress paralyse. Voici comment l'apprivoiser.
Stratégies anti-stress avant l'examen
- Préparation matérielle 24h avant : carte d'identité, convocation, stylos, calculatrice
- Repas léger la veille, bon petit-déjeuner le matin
- Sommeil : 8h minimum la veille de chaque épreuve
- Activité physique légère : 30 min de marche le matin
- Éviter les discussions de stress avec les autres candidats
Pendant l'épreuve
- Respiration profonde 1 min avant de commencer
- Lire entièrement le sujet avant d'écrire
- Faire d'abord les questions qu'on maîtrise (boost de confiance)
- Si blocage : passer à la question suivante, revenir plus tard
- Boire de l'eau, s'étirer discrètement
Pensées positives
- « J'ai bien révisé, je vais réussir »
- « Cette question est difficile mais pas impossible »
- « Je fais de mon mieux, c'est l'essentiel »
📚 Contenu inspiré du programme officiel MINESEC/MINEDUB (Cameroun), conçu par ITAG. Module pouvant être enrichi par un formateur ITAG validé. Suggestions : academique@itag-cm.com.
